过年了，有东说念主因为三缺一被拉去打麻将，落拓被东说念主杠上吐花，压岁钱也被“截胡”了。

过年的孤高，一半是团圆饭，一半是麻将桌！四方桌一摆，麻将一推，噼里啪啦的洗牌声，便是年味最浓的BGM！

然则你可能想不到，这项国民文娱，的确亦然荫藏版的“养生”法宝？

1

每周搓麻一次，全因蚀本风险降16%

一项发表在《BMC Geriatrics》的征询，跟踪了近3万名年事在65岁以上的老东说念主发现[1]：

✨与从不玩棋牌的老东说念主比较，每玉成少玩一次麻将的东说念主，全因蚀本风险裁汰了约16%！

✨这个保护效应在80岁以上乐龄老东说念主中更显着；但天天打麻将会拉低效用。

这个征询的平均随访时代是4.6年。征询还发现，在随访运行和随访兑当前齐玩麻将，坚握每玉成少玩一次的东说念主，蚀本风险更是大幅裁汰33%！

伸开剩余85%

比较之下，运行随访时每玉成少打一次麻将，但其后不再玩的东说念主，蚀本风险反而飞腾55%！

是以，打麻将养生，贵在坚握！

问题来了，打麻将的养见效用，跟其他健康生涯边幅比较，到底有多强呢？春节里闲着亦然闲着，小编查了一下其他征询的数据：

2

每天增多5分钟中等强度畅通，蚀本风险裁汰10%

畅通故意健康，一项征询发现[2]：普通东说念主日常每天畅通约17 分钟，若每天格外增多5 分钟中等强度畅通—— 比如以5 公里/ 小时的速率快走，全因蚀本风险就能胜仗裁汰10%；如果多畅通10 分钟，蚀本风险降幅还能升迁至15%。

这里的5 分钟畅通不局限于快走，慢跑、骑行、跳绳等中等强度畅通齐不错，中枢是畅通明心率和呼吸加速、身体发烧，但仍能正常交谈。

除了“多动”，也不错“少坐”：每天减少30分钟久坐，也能裁汰4.5%的总蚀本风险。这和上述对于打麻将的征询论断异曲同工：天天泡在麻将桌前久坐“养生”，反而不如每周只玩一次来得健康 [1]。

那每天若干畅通量性价比最高？如果每天步碾儿不及2000步，就属于典型的久坐不动生涯边幅。英国《柳叶刀·众人卫生》杂志发表的一项荟萃征询落拓标明，逐日步碾儿7000 步，便是性价比极高的健康“良方”—— 不仅能让全因蚀本风险裁汰47%，癌症和心血管疾病蚀本风险划分裁汰37%、47%；还能有用详确多种常见疾病，2型糖尿病、拘泥症、抑郁症状的发病风险可划分裁汰14%、38%和22%。[3]

3

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爱发一又友圈，蚀本风险裁汰12%

加州大学圣地亚哥分校的征询者，分析了1200万名Facebook用户的线上外交行动，得出了几个终点有兴味的论断[4]。

平淡活跃在外交媒体平台的东说念主，举座蚀本风险裁汰约12%，癌症、冠心病、药物骤然、自裁等特定死因的风险也有所下落。尤其是平淡收到好友肯求、外交持续更丰富的东说念主，pk10蚀本风险更是处于最低水平。

这样看来，发一又友圈那里是刷存在感，分明是暗暗给我方加“健康buff”！

4

喝茶，蚀本风险裁汰13%

2022年发表于《内科医学年鉴》的一项征询，对40~69岁的50万名饮茶者进行了长达11年的随访。落拓泄露，逐日饮茶2-3杯的东说念主群，全因蚀本风险较不饮茶者裁汰13%[5]。

5

每天念书半小时，蚀本风险裁汰23%

一项针对3000余名50岁以上成年东说念主、为期12年的跟踪征询发现，在摒除年事、性别、讲解、钞票、健康现象、抑郁等搀杂身分后：每周念书跳跃3.5小时（日均约半小时），蚀本风险裁汰20%，平均寿命增多约2年[6]。征询发现，阅读册本的健康获益权臣优于读报纸、杂志，阐明剖析智商升迁是其枢纽作用机制。

可见，裁汰蚀本风险，延迟命命，“养生”的健康生涯边幅有好多种。严格来说，这些征询齐是策划性征询，还不行澈底作念实因果关系。然则，策划性左证亦然左证，除非有其他的数据来抵赖这些论断，咱们现在不错觉得这些生涯边幅齐是故意健康的，固然不行让东说念主永生久视，然则有助于延年益寿。

6

转头一下

与其他健康生涯边幅比较，打麻将养生到底算不算是非呢？

其实，成年东说念主不作念遴荐：最好养生套餐，不错一起齐要！

最好的养生从来不是二选一，而是叠buff！转头一下，最好的养生应该是这样的：

麻将要打，每周一次不贪多；

茶要喝，牌桌配茶、日常也喝；

一又友圈要发，点赞互动不行少；

久坐要幸免，每天抽5~10分钟动一动；

书也要读，每天半小时给大脑充能。

麻将要打，每周一次不贪多；

茶要喝，牌桌配茶、日常也喝；

一又友圈要发，点赞互动不行少；

久坐要幸免，每天抽5~10分钟动一动；

书也要读，每天半小时给大脑充能。

搓麻喝茶动一动，外交念书全处罚，健康长命超镇定！

大概，您有什么提议？

参考文件：

1.Dai， M.， et al.，Association of playing cards/mahjong with all-cause mortality in older adults: a cohort study.BMC Geriatr， 2025.25(1): p. 596.

2.Ekelund， U.， et al.，Deaths potentially averted by small changes in physical activity and sedentary time: an individual participant data meta-analysis of prospective cohort studies.The Lancet， 2026.407(10526): p. 339-349.

3.Ding， D.， et al.， Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis.The Lancet Public Health， 2025. 10(8): p. e668-e681.

5.Inoue-Choi， M.， et al.，Tea Consumption and All-Cause and Cause-Specific Mortality in the UK Biobank : A Prospective Cohort Study.Ann Intern Med， 2022.175(9): p. 1201-1211.

6.Bavishi， A.， M.D. Slade， and B.R. Levy，A chapter a day: Association of book reading with longevity.Soc Sci Med， 2016.164: p. 44-48.

（作家：张洪涛，别名“一节生姜”，著有科普读物：《吃什么呢？——舌尖上的念念考》，《如果舌尖能念念考》。不错谈最前沿的医学征询，也不错讲最无为的故事。本文仅算作医学学问性科普，不算作任何医疗提议。若有不适，请尽快就医，遵医嘱对症诊治。图片由豆包生成）